口腔预防保健：5个日常习惯让牙齿健康一辈子
很多人觉得牙齿不疼就不用管，等到蛀牙、牙龈出血才后悔。其实口腔问题像慢性病，预防比治疗更重要。今天就分享几个简单易行的护牙方法，不用花大钱，养成习惯就能让牙齿多用20年。
一、刷牙这事，90%的人都做错了
拿着牙刷横着使劲刷？这是伤牙的姿势。正确的巴氏刷牙法其实很简单：牙刷斜45度对准牙龈沟，轻轻颤动五六下，再向下拂刷。就像给牙齿""而不是"搓澡"，早晚各刷3分钟，别忘了舌苔也要轻刷两下。
建议选小头软毛牙刷，电动牙刷更省力。别被"美白""去渍"的牙膏忽悠，含氟量0.1%以上的普通牙膏就够用。记得牙刷3个月必须换，发霉变形的刷毛比马桶圈还脏。
二、牙线不是选修课，是必修课
牙刷只能清洁60%的牙面，剩下40%的牙缝残渣全靠牙线。很多人说用牙线出血，其实是牙龈发炎的信号，坚持一周出血就会改善。像这样拉紧牙线呈"C"型包住牙面，上下刮4-5次，晚上睡前用一次就行。
不会用传统牙线的可以试试牙线棒，带孩子刷牙时顺便教他们用儿童牙线。千万别用牙签，分分钟把牙缝戳成大峡谷。
三、漱口水别乱买，认准这行小字
超市货架上花里胡哨的漱口水，主要分两类：含酒精的能短暂杀菌但会口干，适合牙龈肿痛时短期用；含氟化钠的无酒精款更温和，日常保健选这种。注意看成分表，避开"氯己定"这种处方成分。
记住漱口水不能替代刷牙，用后半小时别喝水。口臭的人要当心，可能是牙结石或肠胃问题，先去洗牙比买漱口水管用。
四、洗牙不是美容项目，是刚需医疗
"洗牙把牙缝洗大了"纯属谣言，那是清除了本就不该存在的牙结石。建议每年洗1-2次，尤其抽烟喝茶的人，超声波能去掉刷牙刷不掉的龈下结石。孕期、经期也能洗，但提前要告知医生。
现在很多诊所都有舒适化洁治，怕酸的人可以选喷砂抛光。如果洗牙时出血，说明牙龈炎已经拖久了，可能要配合龈下刮治。
五、吃东西的陷阱比你想象的多
粘牙的奶糖、话梅比可乐更伤牙，酸性食物会软化牙釉质，吃完别马上刷牙，先用清水漱口。爱啃骨头、开瓶盖的人注意了，牙齿不是工具，崩掉一块就长不回来了。
建议随身带无糖口香糖，饭后来一粒能刺激唾液分泌。坚果、奶酪、苹果这些"牙齿友好食物"可以多吃，但别在睡前吃葡萄干这类高糖零食。
后提醒三件事
1. 孩子从长颗牙就要开始刷牙，乳牙蛀了会影响恒牙
2. 孕妇激素变化容易牙龈出血，更要加强口腔清洁
3. 糖尿病和牙周病互相影响，血糖高的人要加倍关注牙齿
现在就从今晚的刷牙开始改变吧，健康的牙齿才是好的品。记住，看牙医不应该是牙疼时才做的事，定期检查才是聪明人的选择。
